〜老いを楽しくひとりを生きる〜
嬉しかった出来事や
暮らしの中での想い、
ハッピーな想いだけを綴った
楽しかった日記のようなもの。
〈黄昏ブロガーナルーのlifeエッセイ〉
はじめてお越しいただいた方は、お時間ありましたら私のプロフィールもご覧ください。
「老いを楽しくひとりを生きる」だからこそ、
健康的なヘルシーなライフスタイルに乗り換えて、
ココロとカラダを健康的な状態に保つように、
日常のルーテイーンを色々と調べながら、
「ひとりを生きる！老いを楽しく」、
極めていこうと心掛けている今日この頃です。
①起きたら太陽で目を覚ます
若い女性のキャプションにした
まず最初に取り入れたい習慣は、
「起きたら太陽で目を覚ます」
太陽の光を浴びることによって、
体内時計をリセットさせることが出来る
と言われ（代謝UPにも効果的だとか）
②コップ一杯の白湯で代謝UP
朝に白湯を飲むことで体温を上げてくれる効果があり、
老廃物を流す効果があると言われています。
③スムージーにチャレンジ
朝は食欲がなかなか湧かないという事もありがちですが、
スムージーだと朝からでもゴクゴク飲みやすく、
たっぷりの野菜やフルーツを手軽に摂取出来て、
また、入れる食材も柔軟に変えることが出来て、
その時々で不足がちな栄養素を補えるのもメリットです。
④昼はヘルシー自炊で低GI値を意識する
低GI値の食材を選ぶことによって、
血糖値の上昇をゆるやかにし、
痩せやすい体づくりに繋がります。
おすすめは、オートミール。
和風粥やリゾット、チヂミなどなど。
⑤コツコツとお部屋のお掃除をする
大掃除のように、全部を一気に
お掃除するのは難しくても、
毎日場所を決めて少しずつ
お掃除や整理をやってみる。
軽い運動にもなり、一石二鳥です。
⑥早朝や夕方のウオーキング
ウオーキングは脂肪燃焼効果が高いため、
継続すると肥満の解消につながります。
また、中性脂肪の減少や血圧、血糖値にも
良い影響を与えるため、生活習慣病の
改善・予防効果も認められています。
朝型・夜型どちらにもそれぞれの効果があります。
⑦寝る前のヨガで良い睡眠の準備を
ヨガマットの上でやるのはもちろん、
ベッドの上でやるのもOKです。
体がほぐれるだけでなく、
呼吸が安らかになり、
心も穏やかになった状態で
スムーズに眠りにつきやすくなります。